Méditation chinoise

La méditation chinoise est une pratique ancestrale de la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise), se reposant sur le mental. Elle consiste à faire le vide et à focaliser son attention sur le présent. Populaire en France et dans différents autres pays, elle se présente sous plusieurs types. Les vertus apportées par l’un ne diffèrent généralement pas de celles apportées par l’autre. Quels sont les points essentiels à connaitre à propos de la méditation chinoise ? On en parle dans cet article.

Qu’est-ce que la méditation chinoise ?

La méditation désigne un entraînement actif de l’esprit favorisant la santé, le bien-être ainsi que le développement personnel. Son origine et ses principes permettent de mieux la comprendre.

Origine

Étymologiquement, le terme méditation vient du latin « meditatio » qui signifie « préparation ou réflexion ». Il a vu le jour des milliers d’années auparavant en Inde avant de s’assoir complètement en Asie. En Occident, elle s’est installée au XVIIIe siècle en adoptant une forme spirituelle bouddhiste destinée à favoriser la clairvoyance. C’est précisément dans les années 1950-1960 qu’elle s’est développée en France avec la pratique du Yoga.

Principes

La pratique de la méditation a pour but de libérer les pensées négatives, stressantes et néfastes. Pour y parvenir, il ne s’agit pas de se battre contre ses pensées, mais plutôt recourir à la douce volonté. Non seulement il faut lâcher-prise, mais il est également primordial de se concentrer et de se relaxer. Cette concentration peut se faire sur un objet, un son, une image pour faire taire les pensées. Le résultat attendu est la découverte de sa véritable nature ; les émotions peuvent défiler sans qu’on ne s’y attarde.

Les différentes techniques de méditation chinoise

La méditation chinoise se présente sous différentes techniques toutes basées sur les mêmes éléments. Les plus courantes sont au nombre de quatre : la méditation de pleine conscience, la méditation vipassana, la méditation zazen et la méditation transcendantale.

La méditation de pleine conscience

Encore appelée mindfulness, la méditation de pleine conscience est utilisée surtout en psychiatrie. Elle a pour but la stabilisation de la pensée en portant une attention sur tout ce qui entoure et sur l’instant présent.

La méditation vipassana

Le vipassana fait en réalité partie des formes de méditation bouddhiste (au nombre de trois). Signifiant « voir clairement et en profondeur », il est basé sur la respiration et les sensations corporelles. La méditation vipassana permet ainsi de développer sa concentration et son attention.

La méditation zazen

D’origine japonaise, la méditation zazen est une fusion du bouddhisme et du taoïsme. Elle utilise la réflexion et l’observation pour faire changer son point de vue sur le monde et sur soi.

La méditation transcendantale

Technique de relaxation profonde, la méditation transcendantale s’appuie sur la récitation de mantras. Il s’agit de phrases ou mots répétés fondés sur le pouvoir du son et du rythme. Elle fait baisser la production de pensées discursives pour apporter un support de concentration.

Pourquoi pratiquer de la méditation chinoise ?

Avec la méditation chinoise, on observe de réels bienfaits sur la santé, le corps et l’esprit. En voici quelques-uns :

• La contribution au développement personnel
• L’augmentation de la qualité et du niveau de concentration
• L’amélioration des capacités d’attention
• La réduction du stress et de l’anxiété sur le long terme
• La réduction des symptômes de douleurs chroniques
• L’amélioration du système immunitaire
• La prévention des troubles cardiovasculaires
• L’augmentation de sensations positives
• La réduction de la sévérité des symptômes de troubles obsessionnels compulsifs
• Le frein du vieillissement du cerveau

La méditation chinoise en pratique

La méditation peut se pratiquer en étant assise, allongée, debout et même en marchant. Aussi, on peut rester silencieux, répéter un mot, garder les yeux fermés ou ouverts. Peu importe la manière, l’une n’est pas plus efficace que l’autre. L’élément déterminant est le rythme auquel chacun pratique. En ce qui concerne le lieu, cela peut être un centre spécialisé, à l’intérieur d’une pièce, un jardin, etc.

Il est possible de pratiquer seul ou de rejoindre un groupe. Avec la méditation, il faut de la patience et de l’assiduité. En travaillant en groupe, on renforce sa motivation et on apprend des autres. De plus, avec un instructeur formé, on acquiert de bonnes bases. Individuellement ou en groupe, la pratique se fait à peu près de la même manière. En règle générale, voici les étapes à suivre pour méditer :

• Choisir un moment spécial
• Créer l’environnement propice
• Se relaxer
• Choisir une posture adéquate
• Libérer son esprit

À qui s’adresse la méditation chinoise ?

Tout le monde peut envisager la pratique de la méditation chinoise. Que vous soyez un enfant, un jeune ou on vieux, aucune loi ou formule ne vous interdit de méditer. Seulement, les personnes atteintes de troubles psychiatriques doivent demander conseil à leur médecin. Ce dernier pourra leur indiquer la forme de méditation la plus adaptée.

Aussi, même si la méditation en générale ne connaît pas de contre-indications, certaines sous-catégories comme le Tai-chi présentent des particularités. Il est conseillé à ceux qui présentent de graves problèmes aux articulations ou de sérieux troubles cardiaques de demander l’avis de leur médecin.

À quel rythme faut-il pratiquer ?

La méditation ne comporte aucune règle quant à la fréquence et à la durée. L’essentiel à retenir c’est que le temps consacré à la pratique détermine l’obtention de résultats. Ainsi, mieux vaut être régulier. C’est toujours crucial de méditer peu, mais régulièrement plutôt qu’intensément de façon irrégulière.

Pour un début, si vous souhaitez ressentir les bienfaits de la méditation, un rythme d’une fois par jour est idéal. Par ailleurs, bon nombre de pratiquants adoptent le rythme de deux fois par jour. La deuxième fois permet de remettre en place l’état de conscience modifié qui résulte de la première pratique de la journée. En fait, cet état de conscience peut s’évaporer au fur et à mesure des activités quotidiennes.

À quel moment faut-il pratiquer ?

Tout comme le rythme, il n’y a pas de moment gravé dans le marbre pour méditer. Que ce soit le matin, l’après-midi ou la nuit, tous peuvent être propices. Ici, il faut simplement noter qu’il est mieux de pratiquer la méditation en étant à jeun. Dans le cas contraire, la somnolence peut être observée. Si vous avez l’intention de manger avant de vous mettre à la méditation, faites-le une heure et trente minutes avant. La dépense en énergie du mécanisme de digestion serait déjà comblée.

Méditation chinoise : Prix et remboursement

En fonction de la forme, de la durée et de l’organisation, une séance de méditation chinoise coûte en moyenne 20 à 80 euros. En prenant la méditation de pleine conscience par exemple, pour la maîtriser complètement et bénéficier de ses bienfaits, il faut débourser entre 350 et 450 euros. Le protocole se compose de huit séances de 2 h 30 en plus d’une journée complète (précisément 7 h) de méditation. S’il s’agit d’une méditation de type bouddhique, une séance d’une heure ne dépassera pas la somme de 20 euros.

En ce qui concerne les remboursements, ils ne sont octroyés que dans le cas d’une prise en charge psychiatrique ou hospitalière. C’est la sécurité sociale ainsi que les mutuelles qui s’en chargent à titre partiel sous forme de forfait à l’année.

Méditation chinoise Tai-chi-chuan

La méditation chinoise Tai-chi-chuan fait partie des grandes branches de la Médecine Traditionnelle Chinoise. La traduction des termes qui le compose donne « boxe du faîte suprême » pour dire que le Tai-chi-chuan se base sur le travail de l’énergie corporelle. Se composant de positions gracieuses, c’est l’une des formes les plus populaires de méditation chinoise. Le Tai-chi-chuan est également considéré comme un art martial favorisant un état mental relaxant et tonifiant les muscles du corps. D’une position à une autre, les mouvements qui le composent s’écoulent de manière fluide.

Le Tai-chi-chuan se divise en plusieurs styles dont le style Yang d’ailleurs la plus répandue. Au nombre de ses bienfaits, on peut citer l’apaisement du cœur, le développement de la souplesse et l’amélioration de la qualité du sommeil.

Méditation chinoise Qi Gong

Encore appelée « Chi Kung », la méditation chinoise Qi Gong est de la même catégorie que le Tai-chi-chuan. Lui signifie « maîtrise de l’énergie vitale » et se base sur la coordination entre les mouvements énergétiques et la respiration. Avec le Qi Gong, le pratiquant est censé apprendre à identifier son « qi (énergie vitale) » et à l’exploiter. En fait, des fonctions involontaires remplissent le corps et on peut s’adapter à ces derniers pour détendre complètement le corps. Le Qi Gong est composé de plusieurs mouvements répartis en cinq catégories. Ces bienfaits sont presque identiques à ceux de Tai-chi-chuan.

Méditation chinoise Falun Gong

Le Falun Dafa est le nom originel donné à la méditation chinoise Falun Gong. Ce dernier fondé depuis 1992 par Maître Li Hongzhi, est issu d’une des plus anciennes formes de Qi Gong. C’est en fait une discipline spirituelle dont le but est l’élévation du xinxing (tempérament naturel). Le Falun Gong se repose sur trois principes à savoir l’authenticité, la bienveillance et la tolérance qui sont les qualités de l’univers. En dehors de ses enseignements, il est composé de quatre exercices simples debout et une méditation assise. Parmi ses bienfaits, on note l’amélioration de soi, de la santé et de la vitalité. Son livre intitulé « Zhuan Falun » expose tout l’enseignement du Falun Gong.