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Méditation chinoise Qi Gong
Issu des pratiques de la méditation chinoise, le Qi Gong est qualifié de gymnastique de l’énergie et se pratique de plus en plus en Occident. Accessible à tous, il regroupe des postures définies et des exercices respiratoires. L’objectif poursuivi n’est rien d’autre qu’un équilibre entre santé et bien-être. Comment peut-on le définir ? Quels sont ses principes et ses essentiels mouvements ? Comment se déroule une séance ? Quelles sont ses vertus ? Découvrez les réponses dans cet article.
La méditation Qi Gong : qu’est-ce que c’est ?
Le Qi Gong est cet art énergétique ancestral confondu le plus souvent avec le Tai-chi-chuan. En fait, avec ce dernier, il est l’une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Les autres sont la pharmacopée, l’acupuncture, la diététique et le massage Tui na. Le terme Qi Gong comme on le voit clairement est composé de deux mots chinois « Qi » et « Gong ». L’un se traduit par « énergie vitale ou souffle » et l’autre par « travail ou maîtrise ».
La pratique du Qi Gong demande l’exécution des mouvements au ralenti et de manières synchronisées avec la respiration abdominale. Elle demande également la focalisation de la conscience. Par conséquent, cette discipline renforce la maîtrise du corps et entraîne la concentration.
Le Qi Gong se présente sous plusieurs formes, mais chacune d’elle poursuit le même objectif : agir sur le corps et l’esprit. Parmi ces dernières, on peut citer le Qi Gong dynamique, le Qi Gong méditatif et le Qi Gong statique. En chinois, elles se prononcent respectivement Don Gong, Jing Gong et Zhaun Gong.
Quels sont les principes du Qi Gong ?
Les principes du Qi Gong sont rattachés à ceux de la médecine traditionnelle chinoise qui font appel au « Qi ». Traduit plus haut en énergie vitale, le « Qi » comprend deux courants d’énergies appelées le yin et le yang. Ce sont des énergies opposées (le froid et le chaud) qui devront être en équilibre afin d’améliorer la santé mentale et physique. Le Qi Gong intervient pour maîtriser la circulation de cette énergie.
Pour y parvenir, il faut avant tout harmoniser les gestes et la respiration. Ce sont des mouvements circulatoires qui permettent de passer cette étape. Une autre exigence est le travail en profondeur de la respiration et surtout avec régularité. Le Qi Gong étant une sorte de méditation, il faut une concentration de l’esprit. C’est ce qui améliore le développement spirituel et conduit à la maîtrise de l’énergie vitale.
Les mouvements essentiels en Qi Gong
Le Qi Gong comprend vingt mouvements essentiels qui sont subdivisés en quatre parties comportant chacune cinq mouvements. Il s’agit des mouvements généraux, de la partie Ciel, de la partie Homme et de la partie Terre.
Les mouvements généraux
Les mouvements généraux représentent la première partie de la subdivision. Ils éveillent les cinq sens de l’énergie dans le corps que sont : monter, descendre, ouvrir, fermer et réunir. Grâce à ces derniers, les principaux mouvements énergétiques sont ressentis.
La partie Ciel
La partie Ciel renferme la tête, le cou, les épaules et le haut du dos. Les mouvements à ce niveau servent à la détente et à développer la fluidité. Étant donné que ces parties du corps sont le siège de tensions et de stress, ces mouvements agissent sur les blocages.
La partie Homme
La partie Homme est celle qui comprend le tronc, la colonne vertébrale et le bassin. Les cinq mouvements à ce niveau relient le haut et le bas du corps. Ils renforcent également l’énergie vitale.
La partie Terre
La dernière subdivision appelée la partie Terre comporte les hanches et les membres inférieurs. Les exercices de ce niveau renforcent la stabilité du corps ainsi que la force des jambes.
Le déroulement d’une séance de Qi gong
Avant toute chose, il faut noter que la pratique du Qi Gong demande d’être à l’aise. Ainsi, la tenue doit être large et confortable accompagné de chaussures plates. Les séances sont dirigées par un maître praticien et ne durent pas plus d’une heure.
Au début, on exécute des mouvements particuliers en étant assis, debout ou allongé. Ces mouvements généralement accompagnés d’exercices de respirations servent à détendre les muscles et à calmer le mental. Des postures statiques entrent ensuite en jeu en se focalisant sur l’axe du corps. Autrement dit, on travaille autour du ventre, des talons, du nez, du coccyx, etc.
La séance se poursuit par des mouvements demandant la coordination, la concentration, le relâchement et des efforts de visualisation. On finit par des postures assises ou de l’auto massage ce qui se caractérise de retour au calme.
Quel budget prévoir pour suivre des cours de Qi Gong ?
Si vous souhaitez vous adonner à la pratique du Qi Gong, différents types d’abonnements sont possibles. Il s’agit du forfait trimestriel ou du forfait annuel. Selon l’école et la durée de la séance, le premier peut aller jusqu’à 175 euros. Le forfait annuel lui comprend deux manches : le cours une fois par semaine ou deux fois par semaine. Pour suivre un cours par semaine le prix va de 300 euros à 350 euros. Quant à la participation de deux cours par semaine, la marge est de 410 à 480 euros.
Vous vous demandez s’il y a possibilité de remboursement ? La réponse à cette question est négative. Ni la sécurité sociale ni les mutuelles n’interfèrent.
Quels sont les bienfaits de la méditation chinoise Qi Gong ?
En tant qu’art de bien-être ou gymnastique énergétique, le Qi Gong présente de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns :
- L’amélioration de la digestion : les problèmes digestifs interviennent lorsque le diaphragme est bloqué. Le Qi Gong fait circuler l’énergie qui est stagnée et stimule la digestion. Le transit intestinal aussi s’améliore.
- La relaxation des yeux : avec le Qi Gong, on peut stimuler le méridien du foie relié aux yeux. La vision est renforcée et ces derniers se fatiguent moins aussi.
- Le soulagement et l’assouplissement des articulations : les mouvements exécutés au cours des séances permettent d’adopter les bonnes postures.
- La régularisation de l’hypertension : les gestes lents permettent de se calmer et de se concentrer. Cela favorise la dilation des vaisseaux sanguins et la diminution de la pression artérielle.
- Le renforcement des défenses immunitaires : lorsque le Qi Gong est pratiqué régulièrement, les allergies autant que les infections respirations et les rhumes sont moins observés. On s’adapte aussi bien aux situations déstabilisantes.
- La régularisation des émotions : en termes d’émotions, il s’agit du stress, des troubles du sommeil, du manque de confiance en soi et du surmenage. Avec la pratique du Qi Gong, on peut prendre du recul et surtout trouver l’apaisement.
En somme, le Qi Gong est un art énergétique chinois se focalisant sur l’équilibre de l’énergie vitale dans le corps. Il peut être conseillé à des personnes souffrant d’un certain type de maux comme les maladies cardiaques. Toutefois, le Qi Gong joue également un rôle préventif.